Ti sei mai chiesto cosa succede al tuo corpo quando smetti di fumare? Certo, smettere di fumare è un forte fattore di stress che influisce sullo stato fisiologico e psicologico. Le raccomandazioni degli specialisti, i consigli degli ex fumatori aiutano a far fronte alla sindrome da astinenza, inoltre, ci sono molti metodi che attenuano la sindrome da astinenza e consentono a una persona di ritrovare la gioia di una vita piena. Di grande interesse sono gli effetti della cessazione del fumo. Puoi registrare le tue sensazioni fisiologiche, emozioni, pensieri e sentimenti in un diario. Per comodità e come motivazione aggiuntiva, i cambiamenti che stanno avvenendo vengono dipinti letteralmente di giorno in giorno.
La decisione è presa!
Dato che il fumo è ormai fuori moda, sempre più uomini e donne stanno pensando di liberarsi della dipendenza. La farmacologia moderna sviluppa annualmente farmaci volti alla graduale estinzione del desiderio di sigarette e all'attenuazione dei sintomi di astinenza. Ma anche il trattamento farmacologico delle dipendenze non esclude la presenza di forza di volontà e un grande desiderio di smettere di fumare.
Solitamente la parte maschile della popolazione, ovvero, secondo le statistiche dell'OMS, sono forti fumatori, non vedono l'ora di raggiungere il risultato desiderato il prima possibile. Qui tutto è individuale e dipende dall'esperienza del fumatore, da quanto il corpo è "saturo" di catrame, nicotina, agenti cancerogeni e prodotti della combustione. Piccoli cambiamenti si osservano entro un giorno, ma le vere conseguenze dell'abbandono del fumo di sigaretta possono essere valutate solo anni dopo, quando il funzionamento di tutti i sistemi corporei sarà completamente ripristinato.
Affinché il periodo di svezzamento dal tabacco passi il più indolore possibile, le tecniche aggiuntive non interferiranno. Il calendario del fumatore permette di analizzare lo stato generale dell'organismo dopo aver smesso di fumare, per concentrarsi sugli aspetti principali del processo. Il diario, infatti, nasce con lo scopo di autocontrollo. Sul frontespizio puoi elencare i motivi che ti hanno portato a dire addio alla "dipendenza da nicotina", e ogni volta che apri il calendario sentirai di andare nella giusta direzione.
I primi passi
Per prima cosa devi decidere la data, è auspicabile smettere di fumare nei fine settimana. Non dimenticare la preparazione morale del corpo, che dura circa una settimana. Durante questo periodo, è necessario sbarazzarsi del posacenere e dell'accendino, mettere pastiglie anti-nicotina o gomme da masticare dove erano state precedentemente conservate le sigarette. All'inizio, cerca di evitare le compagnie di fumo. Chiedi ad amici, colleghi e parenti di non fumare nelle vicinanze, di rispettare la tua scelta.
Le informazioni nel diario dovrebbero essere disposte passo dopo passo in modo da non confondersi. Le conseguenze più significative dell'abbandono del fumo di sigaretta sono quelle che si verificano nel primo anno di lotta contro una cattiva abitudine. Di seguito è riportato un diario per smettere di fumare. La sua familiarità ti preparerà alle difficoltà che potrebbero sorgere sulla strada per liberarti della dipendenza dal tabacco.
| giorni | Pensieri e sentimenti | Sensazioni fisiologiche | Cosa sta succedendo |
|---|---|---|---|
| Primo | Finalmente terminato! Ho smesso di fumare! Provo fiducia, orgoglio, gioia nel prendere una decisione. La brama di tabacco è minima, facilmente interrotta da pensieri estranei. | Scarso appetito, vertigini lievi, ansia moderata, difficoltà ad addormentarsi. | All'inizio, il livello di motivazione è molto alto. Dopo che una persona ha smesso di fumare, il sangue e i tessuti del corpo si riempiono di ossigeno e la concentrazione di CO2 viene significativamente ridotta. La funzione di trasporto degli eritrociti migliora. |
| Secondo | Continuo a non fumare, ma c'è una leggera irritabilità, il potere dell'autoipnosi si sta indebolendo. Durante il giorno supera la sonnolenza, l'apatia. A volte la mano cerca automaticamente le sigarette, cosa fare è un'abitudine. | Diminuzione dell'appetito sullo sfondo della cessazione del fumo, desiderio di cibi profumati. Mancanza di respiro, tosse, minzione frequente, dolore addominale. Il sonno è scarso, sensazione di prurito e tensione della pelle. | Sullo sfondo di cattive condizioni di salute, l'euforia per il lancio di sigarette svanisce. Ma il lavoro dell'epitelio ciliato inizia a riprendersi, che protegge i polmoni e i bronchi dalle sostanze nocive. La mucosa del tubo digerente viene aggiornata. |
| Il terzo | Il nervosismo sta crescendo, sento una pronunciata sindrome da astinenza. Non so dove mettermi e come distrarmi dal pensiero ossessivo del fumo. Sonno disturbante, intermittente. | Già dal terzo giorno dopo l'ultima sigaretta fumata, sorge un appetito brutale, attinge ai dolci. Ci sono cambiamenti nel lavoro del tubo digerente, vertigini, tachicardia, acufene. Puoi osservare eruzioni cutanee. | È iniziato il processo di riparazione dell'epitelio ciliato e della mucosa bronchiale. La quantità di tripsina nel corpo diminuisce, il flusso sanguigno al cervello e al cuore, al contrario, aumenta. A livello cellulare, la necessità di fumo di sigaretta è ridotta, il tono vascolare è stabile. Stai attento! Dal terzo giorno c'è un alto rischio di staccarsi e ricominciare a fumare. |
| Il quarto | La fame di nicotina continua. Fermo l'aggressività e l'irritabilità con i sedativi. L'umore è labile, il sonno è superficiale, la concentrazione è disturbata. Affinché il corpo possa purificarsi rapidamente dalle tossine, bevo tè verde, mangio molta frutta e verdura. | Rumore nelle orecchie, aumento della pressione sanguigna, minzione normale. C'è una sensazione di un nodo viscoso in gola, inizia la tosse, come quando si fuma. Occasionalmente c'è un pronunciato gonfiore del viso, delle dita, delle orecchie. | I resti di nicotina vengono eliminati dal corpo. Ci sono cambiamenti nel carattere, quando cambia, non solo il fumatore stesso soffre, ma anche il suo ambiente circostante. I processi riparativi continuano nei polmoni di chi smette di fumare, la secrezione bronchiale è normale. Potrebbe esserci una diminuzione del lavoro della peristalsi, la sintesi dell'ormone antidiuretico è normalizzata. |
| Quinto | Non pensavo che smettere di fumare sarebbe stato così difficile! Ho letto molte recensioni sui forum, ma non sospettavo nemmeno che mi sarebbero accaduti cambiamenti simili. Sentirsi male, incessantemente ossessionato dal pensiero del fumo. C'è un sapore amaro in bocca, costantemente assetato. | Ci sono segni di una violazione del sistema autonomo sotto forma di un leggero tremore delle mani, sudorazione eccessiva, sensazione di sete. Nella gola c'è una sensazione di un nodulo mucoso sciolto, con l'espettorazione il muco è di colore scuro e di consistenza densa. | Il corpo scosso viene pulito lentamente ma inesorabilmente, dopo aver smesso di fumare, vengono avviati processi rigenerativi nelle profondità del sistema broncopolmonare. I microtraumi nella lingua guariscono. C'è meno muco nello stomaco, il tono dell'intestino è ancora basso. |
| Sesto | Ritorna la sindrome da astinenza, l'umore salta. Il desiderio di fumare si manifesta parossistica, dura circa 5-10 minuti. Ci sono stati un paio di momenti in cui stavo per andare a fumare, è molto difficile trattenermi. | I disturbi vegetativi continuano ad apparire, nausea e bruciore di stomaco sono collegati. Aumento della sete, minzione frequente, muco striato di sangue alla tosse. | Le cellule dei leucociti per la prima volta sono "cresciute" senza gli effetti della nicotina sul corpo di un fumatore. Il lavoro del tratto gastrointestinale è normalizzato, le papille gustative vengono ripristinate. |
| Settimo | Ho smesso di fumare sette giorni fa. Probabilmente è ancora troppo presto per parlare di una completa liberazione dalla dipendenza, ma un inizio è stato fatto. Ho dormito meglio quella notte, ma la sensazione di vuoto non mi abbandona. Il sostegno dei propri cari aiuta molto. | Le foglie di muco, il "grumo" in gola persiste, la pelle si stacca. La pressione sanguigna oscilla leggermente. Tuttavia, l'appetito aumenta, il pallore della pelle scompare gradualmente. | Possiamo presumere che la prima fase della ristrutturazione del corpo sia stata completata con successo. Alla fine della prima settimana, si consiglia di eseguire un esame emocromocitometrico completo e sottoporsi a una fluorografia. |
Quando una persona smette di fumare, le conseguenze per il corpo possono essere estremamente spiacevoli. E non sorprende che la dipendenza fisica dalle sigarette non sia ancora svanita e lo stress psico-emotivo si calmerà solo entro la fine della seconda settimana. Pertanto, è meglio non correre rischi, la graduale cessazione del fumo aiuterà a evitare le ricadute.
Seconda e successive settimane
Passano più facilmente se non ci sono sostanze irritanti sotto forma di sigarette o fumo di tabacco. Il corpo si riprende e praticamente non reagisce alla carenza di nicotina. Sfogliando il calendario per smettere di fumare, si possono notare molti momenti positivi, il cui significato è compreso solo con il tempo.
Possibili modifiche che accompagnano l'abbandono del fumo di sigaretta:
- Il 14° giorno. Il processo di guarigione dei bronchi è giunto al termine, le piastrine sono già riuscite a rinnovarsi, gli eritrociti - no. Sono possibili manifestazioni vegetativo-vascolari, ma la carnagione migliora, il colore giallastro delle dita scompare. La tosse si attenua, ma se l'esperienza del fumo è superiore a 20 anni, i segni di bronchite possono essere osservati per un massimo di sei mesi.
- 1° mese. Entro il giorno 30, il tratto respiratorio superiore viene ripristinato a livello cellulare. Il peso corporeo aumenta notevolmente. I cambiamenti nel corpo riguardano anche il comfort psicologico, l'entusiasmo viene gradualmente sostituito da uno stato depressivo. In questa fase, è importante non rompersi. Ricorda, una parte significativa del percorso per smettere di fumare è già stata completata.
- 2° mese. I prossimi 3-4 mesi sono particolarmente attraenti per le donne in termini di bellezza. Il giallo malsano delle dita si attenua, le reti couperose e la carnagione grigia iniziano a scomparire. La dipendenza dal fumo di sigaretta rimane, ma diventa meno pronunciata, sebbene siano ancora richiesti forza di volontà e sostegno da parte dei propri cari.
- 3° mese. Nel corpo dopo aver smesso di fumare, inizia il ripristino intensivo dei vasi sanguigni, il loro tono torna alla normalità. Durante questo periodo si forma un "punto di non ritorno", la dipendenza fisica dal tabacco è scomparsa completamente, psicologicamente, il fumo non ha quasi alcun effetto su una persona. L'appetito e il benessere generale sono buoni.
- 6° mese. Il rifiuto delle sigarette ha portato a un completo rinnovamento di tutti i sistemi corporei, sangue e cellule si sono sbarazzati della nicotina, il fegato funziona in modo più efficiente. Ogni giorno il volume dei polmoni aumenta, diventa più facile respirare. Sei mesi dopo, una persona praticamente non ricorda la dipendenza.
- In un anno. Il periodo in cui vengono sommati i risultati. Possiamo presumere che la pulizia del corpo dopo aver smesso di fumare abbia avuto successo. Il lavoro per superare la dipendenza da nicotina in futuro darà i suoi frutti: il rischio di infarto diminuirà del 50%, ictus - del 30%, cancro ai polmoni e al fegato - dell'80-90%, tratto gastrointestinale - del 60-70%, labbro cancro - del 99-100%.
Studiando il calendario per sbarazzarsi del fumo per giorni e mesi, puoi vedere che le difficoltà delle prime fasi stanno iniziando a essere dimenticate, le cellule nervose rinnovate funzionano perfettamente senza fumo di tabacco. Per quanto riguarda la probabilità di ricaduta, i narcologi sostengono che il rischio di tornare a fumare sigarette non risiede nel desiderio fisico di nicotina, ma nella testa. La forza di volontà e il lavoro costante su se stessi sono la chiave del successo, della salute e della longevità.
Opzione alternativa
Molti tracciano un'analogia tra fumare tabacco e marijuana, marijuana, marijuana o hashish, ma questo non dovrebbe essere fatto. Le conseguenze dell'abbandono delle sigarette convenzionali sono molto più facili di quelle che si verificano quando si smette di assumere droghe psicoattive. La dipendenza del corpo di un fumatore dalle droghe leggere si sviluppa più lentamente, ma tutte le sostanze della cannabis contengono tetraidrocannabinolo e cannabinolo, che causano dipendenza mentale e fisica. Il pericolo è che gli effetti del fumo di marijuana non si manifestino per molto tempo e non vi sia una sindrome da astinenza con uso episodico di droghe.
Può sembrare che il consumo di erba sia molto più "redditizio", perché un fumatore consuma dalle 7 alle 20 sigarette al giorno, mentre gli amanti della marijuana non ne usano più di 3. Ma la canapa contiene all'incirca le stesse impurità tossiche, e se fumi una molto, allora il corpo si abituerà alla droga narcotica e chiederà insistentemente un'altra boccata.
Per liberarti per sempre dalle catene della dipendenza, non puoi fare a meno di:
- Forte desiderio.
- volontà di ferro.
- Sostegno ai propri cari.
- Aiuto di uno specialista.
La stragrande maggioranza dei fumatori con un'esperienza di oltre 7-10 anni ha una sindrome da astinenza e il recupero generale del corpo dopo il fumo, che è durato per anni, è più lento. L'ulteriore abbandono di uno stile di vita sano porta a un deterioramento della memoria e della concentrazione, fluttuazioni della pressione sanguigna e problemi con gli organi del sistema cardiovascolare e del fegato.
È solo quando smetti di fumare che ti rendi conto di quanto sia difficile. La fiducia in se stessi è la chiave per smettere di fumare facilmente. Non c'è giorno sbagliato per superare la dipendenza e sentirsi di nuovo una persona completa e felice. E lascia che solo il calendario dei fumatori che smetta di fumare ti ricordi quel periodo travagliato in cui la dipendenza dalla nicotina ha avvelenato la tua vita!